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現在、夜10時以降に寝る3歳児の割合は、約30-50%と言われています。
睡眠時間の目安は、昼間に機嫌良く元気にすごせていることです。 |
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寝る時間が遅くなると、全体の睡眠時間が短くなると言われています。 ●一日の生体リズムは、ホルモンによって調整されていますので、サイクルが狂うと、ホルモンバランスの崩れます。低体温となり、活動性の低下につながります。 ●肥満の危険因子でもあり、そのような生活を続けていると、将来生活習慣病になりやすい体を作っていることにもなります。 ●精神的に不安定となり、攻撃性の増加、社会活動性の低下など、いわゆる「キレやすい子」の温床ともなります。 大人にとっても、夜型の生活は、メラトニンの分泌を低下させるために、老化の促進や、脳の情報処理能力の低下、精神的に不安定になるなど、あまりよいことではありません。このため、子どもだけの問題としてとらえずに、家族全体で早寝早起きを心がけましょう。 |
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●朝日をあびる（カーテンを少しあけて寝る）●朝食をしっかりとかんで食べる●昼にはしっかり運動する●テレビやビデオをみる時間は短時間にする●お昼寝は3時までに●入眠儀式（指しゃぶり・おしゃぶり・タオルを吸うなど）をおこなう●寝る部屋は暗くする |
参考になるサイト：早起きサイト
